ジム初心者の不安を解消！服装・マナー・マシンの使い方まで優しく解説

　ジムに行きたいのと思っているけど、「服装ってどうすればいい？」や「マシンの使い方がわからない」などの不安を感じている方は多いと思います。

　ジムに行きたいけど、下記のような不安を感じている方は多いと思います。こんな不安を感じて、なかなか一歩を踏み出せない人も少なくありません。

　この記事では、ジム初心者が抱える不安を一つずつ解消し、気軽にジム通いを始められるよう丁寧に解説していきます。

ジム通いを始めたいけど不安…そんなあなたへ

太っていて恥ずかしい…そんな心配はいりません

　「今の体型でジムに行くのは恥ずかしい…」そんな気持ち、よくわかります。

　ですが、ジムは“体型を改善したい”“体力をつけたい”と思う人が集まる場所です。むしろ、今の自分を変えたいと思う人こそ、ジムに行くべきです。

• 通っているのは、体型に悩む人ばかり
• 初心者にはマシンの使い方も丁寧に教えてくれる
• 引き締まった体には筋トレが必要
• 食事制限だけでは、筋肉も落ちて見た目が悪くなることも

　最初の一歩を踏み出せば、少しずつ体が変化するので、自信もついてきます。

ガチ勢は怖くない｜実はみんな他人に無関心です

　フリーウェイトエリアにいる人たちを見て、「なんだか怖そう…」と感じたことはありませんか？

　実は私も、ジム通いを始めたころは同じように感じていました。
　『フリーウェイトでトレーニングしている人＝ガチ勢』というイメージがあって、近寄りがたく感じていたんです。

　でも、今はそのフリーウェイトエリアでトレーニングする側になって、気づいたことがあります。

• 彼らは自分の筋トレに集中していて疲れているので、他人に気が回っていない
• 新しくジムに入ってくる人に対して、むしろ歓迎する空気すらある
• 「体を変えたい」「頑張ろう」と思って来ている仲間として、リスペクトされる存在

　つまり、「怖い」のは誤解で、実際は同じ目標を持つ仲間として受け入れられる場所なんです。

　最初の一歩は勇気がいりますが、気にしすぎず堂々と自分のペースでトレーニングを始めましょう。

初心者が気になるジムの服装と持ち物

ジムの基本の服装｜ユニクロやワークマンでも十分

　ジムでは「動きやすさ」「吸汗速乾性」「清潔感」が最重要です。

　ポーツウェアは、ユニクロやワークマンなどの公式オンラインショップでも購入することができます。Amazonで予算5,000円で購入できるウェアとしては、下記がおすすめです。

　ユニクロであれば、「ドライEXTシャツ/ライト・ウルトラストレッチアクティブジョガーパンツ」がよいかと思います。

＜ジムでの服装での注意＞
　デニムや不潔な服は、ルールでNGになっているジムも多いので、注意が必要です。また、派手すぎる・露出が多すぎる服は避けたほうが無難です。

NGな服装	理由
デニム	伸縮性・通気性が悪く、動きにくい。金具でマシンを傷つける恐れも。
不潔な服	汗で臭いや不快感が出て、周囲に迷惑。
派手すぎる服装	原色や奇抜なデザインは、周囲の集中を妨げる。
露出が多い服装	肌の露出が多いと視線を集めやすく、本人も周囲も集中しづらい

シューズ選びのポイント｜室内用と外履きの違いに注意

　ジムでは、シューズの選び方も意外と重要です。

　まず、確認したいのが「室内履きと外履きの分け」です。多くのジムでは、衛生面の理由から外で使っていた靴の使用が禁止されています。

　軽量で持ち運びやすい室内専用のシューズを用意しておくと安心です。また、シューズのタイプも、目的によって選び方が変わります。なお、サンダルやスリッパなど足元が不安定な履物は、安全面からNGとされているジムが多いので注意が必要です。

• ウェイトトレーニング中心の方
  　クッション性の低い、素足に近い感覚のシューズがおすすめです。足元が安定し、力を地面に伝えやすくなります。
  
• ランニングや有酸素運動がメインの方
  クッション性が高く、足への衝撃を和らげるシューズが向いています。

あると便利な持ち物｜タオル・ドリンク・小さめバッグ

　ジムでは、ジムウェアとシューズさえあれば基本的なトレーニングは問題なく行えます。快適に過ごすためには、以下のアイテムも持っていくと便利です。

　ちょっとした準備で、ジムでの時間がより快適になります。忘れ物がないよう、あらかじめセットしておくのがおすすめです。

• タオルやハンカチ　　 ： 特にタオル生地のものは吸汗性が高く、運動中の汗拭きに最適
• プロテインシェイカー ： 水筒代わりとしても使えて便利です。また、洗いやすいのも良い。
• トートバックなど　　 ： ウェアやシューズ一式をまとめて収納

トレーニング内容に迷ったらどうする？

初心者メニューはどう組めばいい？

　ジムが初めての方は、最初にジムのスタッフに相談するのがおすすめです。マシンの使い方や、自分の目的・通える頻度に合ったトレーニングメニューを一緒に考えてくれます。

　特に初心者は、無理なく続けられることが大切です。まずは全身をバランスよく鍛えられる、シンプルなメニューから始めましょう。

　以下は、週に1回ジムに通う方に向けた、初心者向けのトレーニングメニューの一例です。器具の操作が簡単で、効果的に全身を鍛えられる内容になっています。

トレーニング部位	種目 セット数 × 回数	ポイント
胸・肩・腕	チェストプレス （ 10回 × 2～3セット）	姿勢を保ち、胸で押す意識
背中	ラットプルダウン （ 10回 × 2～3セット）	背中を引き締める、肩が上がらないよう注意
脚	レッグプレス （ 10回 × 2～3セット）	膝がつま先より出ないように意識
有酸素運動	バイク or トレッドミル （20～30分）	軽めの心拍数で、無理なく脂肪燃焼
ストレッチ	全身ストレッチ （5分程度）	トレーニング前後に実施

ChatGPTに聞けば、部位別のメニューもわかる！

　・ジムに慣れてきたら、行く回数を増やすのも大事です。
　・自分の理想の体型になるべく早く近づきたい場合には、ジムに行く回数を増やすことも重要です。
　・ただし、休息も大事なので、毎日ジムにいくのは避けてください。
　・週に複数回ジムに行く場合には、メニューはChatGPTに聞くと、メニューを考えてくれます。

知っておきたいジムマナー

　ジムに行って最初に不安になることは、ジム内のマナーについて不安を感じている方が多いと思います。

　不安な点は、ジムに入るスタッフに聞くのが一番です。人見知りなどで話しかけづらい人は、まずは、下記に記載した事項を守っていれば、問題ないかと思います。

　通っている中で、他の人の行動を見てルールを確認できると思います。

まとめ｜まずは気軽に一歩踏み出してみよう！

　ジムは「慣れるまでが大変」ではなく、「始めてみれば意外と気楽」な場所です。

　不安や恥ずかしさよりも、身体を変えたいという前向きな気持ちを大切に。あなたのペースで、少しずつトレーニングを楽しんでいきましょう！